El movimiento para la pérdida de peso efectiva debe ser más moderado que los deportes graves. Los costos de energía demasiado intensivos y a largo plazo estimulan el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, no se invite a sí mismo en exceso físicamente: ¡esto puede conducir a un aumento en el apetito, lo que conduce a una serie de libras adicionales! No debemos especificar registros de datos.
Los ejercicios de entrenamiento corporal son parte de un plan general de pérdida de peso. Tienes que "quemar" grasa y nada más. Para este propósito, es fácil caminar, rápido para caminar, otro entrenamiento simple es apropiado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, úsela. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, no menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad de calor, lo que significa que se requiere un consumo de energía adicional para el calentamiento.
Realizar sistemáticamente una serie de ejercicios todos los días. Sus cursos deben ser regulares, al menos 5 veces por semana y hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a "quemarse" como una caja de fuego para sistemática y efectivamente. No olvide los métodos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad "arde" solo de 15 a 20 minutos después del inicio del movimiento. Primero la energía de la glucosa y el glucógeno. Su destrucción también se beneficia, pero no reduce el peso. Luego el calor se extiende gradualmente a través del cuerpo. Esto muestra el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las clases deben tomar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si les resulta difícil obligarse a hacer esto regularmente, las razones de esto son probablemente psicológicas. Para eliminarlos y lidiar con el placer.
Varios ejercicios
Antes de cada lección, se recomienda calentar o caminar por el sitio durante unos minutos. Y puede repetir los ejercicios físicos una mejor pérdida de peso durante el día.
1. Haz ejercicio para las manos y la cintura de hombro
Trepar. Levante diez-20 veces delante de usted y por los lados. La tarea en la ejecución es fácil, carga la cintura del hombro.
2. Ejercicio
Inclinarse hacia adelante 10-15 veces. Intenta alcanzar tu cabeza. Aquí se produce una carga en los músculos de la parte posterior y estira la superficie trasera del cuerpo.
3. Ejercicio
Colgar en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una cintura agradable mientras carga los músculos inclinados del abdomen, la espalda y las nalgas.
4. Ejercicio
Agacharse - Ejercicios útiles y efectivos. Cargan piernas y nalgas. Rompa 10-20 veces para cada enfoque. Además, puede aumentar la carga si realiza saltos leves en la parte superior o toma una carga.
5. Ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad común y contribuyen a mejorar la forma de las piernas y las nalgas. Las máquinas deben ser transportadas de 10 a 20 veces frente a la posición de pie, hacia atrás y en los lados.
6. Ejercicio
Semi-Sarncha. Se enumera que se encuentra en el estómago y las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna hacia arriba 10-15 veces y fígela durante 3-5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y admite el tono de los músculos de la prensa y la parte baja de la espalda.
7. Ejercicio
cobra. Coloque el estómago y dobla las manos sobre el codo. La frente y las palmas están en el piso. Tire de los músculos de la columna cuando respire y se incline hacia atrás. Para exhalar para exhalar a la posición inicial. Se lleva a cabo 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la parte posterior, mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
8. Ejercicio
Solo levanta las piernas 10-15 veces. Se llevan a cabo que se encuentran en el piso con la parte posterior, las manos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas e intente no tocar el suelo con los pies al bajar. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
9. Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen
Bono 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Inhale el cuerpo al exhalar y bajelo cuando inhale. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
10. Ejercicio
Cuenca en los lados. Se lleva a cabo de 5 a 8 veces en cada dirección con piernas curvas. Tome la posición para acostarse boca arriba, las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta alternativamente la pelvis en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, las pendientes y los músculos del vientre del recto se fortalecen.
¡Realice estos ejercicios para acelerar la pérdida de peso todos los días y para ganar armonía!